Hey, fitness meraklıları! Ticari kapalı bisikletlerin bir tedarikçisi olarak, bu kötü çocuklarda yapabileceğiniz bazı harika antrenmanları paylaşmak için stoklanıyorum. İster formda kalmak isteyen bir acemi olun, ister rutininizi değiştirmek isteyen tecrübeli bir profesyonel olun, bu egzersizler sizi terlemenizi ve gülümsemenizi sağlayacaktır.
Kararlı durum dayanıklılık yolculuğu
Klasik kararlı durum dayanıklılık yolculuğu ile başlayalım. Bu, uzun bir süre için tutarlı bir hızda tutmakla ilgilidir. Kardiyovasküler dayanıklılığınızı ve kalori yakmak için harika.
AtlaTicari kapalı bisikletVe direnci rahatça pedal çevirebileceğiniz, ancak yine de biraz meydan okuma hissedebileceğiniz bir seviyeye göre ayarlayın. Dakikada yaklaşık 80 - 90 devir (RPM) ılımlı bir hızda başlayın. Bu tempoyu en az 20-30 dakika sürdürün. Fitness seviyeniz geliştikçe zamanı artırabilirsiniz.
Bu antrenmanın takip edilmesi çok kolaydır ve hemen hemen her gün yapılabilir. Vücudunuza şekillenmenin zamanı geldiğini nazik bir hatırlatma gibi. Ve güven bana, bunu düzenli olarak yaptıktan birkaç hafta sonra, dayanıklılığınızda büyük bir fark göreceksiniz.
Aralık eğitimi
Kalori yakmanıza ve hızınızı ve gücünüzü geliştirmenize yardımcı olabilecek daha yoğun bir egzersiz arıyorsanız, aralık eğitimi gitmenin yoludur.
Bu antrenman için, yüksek yoğunluklu pedal çevirmenin kısa patlamaları ile düşük yoğunluklu iyileşme dönemleri arasında geçiş yapacaksınız. İşte böyle çalışıyor:
- Orta hızda 5 dakika ısıtın.
- Direnci 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı bir şekilde ve pedallara koyun. Bu sizin yüksek yoğunluklu aralığınızdır.
- Direnci hemen düşük bir seviyeye düşürün ve 1-2 dakika yavaşça pedal çevirin. Bu, iyileşme aralığınızdır.
- Yüksek yoğunluklu ve kurtarma aralıklarını toplam 10 - 15 tur için tekrarlayın.
- Yavaş bir hızda 5 dakika soğutun.
Aralık eğitimi gerçek bir oyun değiştiricidir. Sadece egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırır, böylece işiniz bittikten sonra bile kalori yakmaya devam edersiniz. BizimVolan Egzersiz Spin BisikletBu tür bir egzersiz için mükemmeldir, çünkü direnci kolayca ayarlamanızı ve bu yoğun hız patlamalarını elde etmenizi sağlar.
Tepe tırmanışı simülasyonu
Maceracı mı hissediyorsunuz? Kapalı bisikletinize bir tepe tırmanışını simüle etmeyi deneyin. Bu antrenman bacak kaslarınızı hedefleyecek ve size harika bir tam vücut egzersizi yapacak.
İlk olarak, normal bir hızda 5 dakika ısıtın. Ardından, bir tepeye tırmanma hissini taklit etmek için direnci yavaş yavaş arttırın. Küçük bir eğimle başlayabilir ve daha dik bir eğimle çalışabilirsiniz. Yavaş, sabit bir hızda pedal çevirerek, bacak kaslarınızı tırmanıştan güçlendirmek için kullanmaya odaklanın.
Direnç seviyesine bağlı olarak 3 - 5 dakika arasında herhangi bir yere sürebilen "tepenin" tepesine ulaştığınızda, direnci azaltarak ve bir veya iki dakika kolayca pedal çevirerek kısa bir mola verebilirsiniz. Ardından, tepe tırmanışını birkaç tur daha tekrarlayın.
Bu antrenman bacaklarınızda ve kalçalarınızda güç oluşturmak için harika bir yoldur. Ve sadece düz bir yolda ve pedal çevirmeden çok daha eğlenceli. BizimKaliteli egzersiz bisikletipürüzsüz ve gerçekçi bir tepeye tırmanma deneyimi sağlamak için tasarlanmıştır.
Sprint eğitimi
Sprint eğitimi tamamen sınırlarınızı zorlamak ve bu adrenalin acele etmekle ilgilidir. Kısa, yoğun ve hızınızı ve gücünüzü geliştirmek için inanılmaz derecede etkilidir.
5 dakikalık bir ısınmadan sonra direnci orta seviyeye ayarlayın. Daha sonra, 10 - 15 saniye boyunca olabildiğince hızlı pedal çevirin. Bu senin sprint. Yavaşça pedal çevirdiğiniz 30-60 saniyelik bir iyileşme periyodu ile koşu hemen takip edin.
Sprint ve kurtarma döngüsünü 8 - 10 tur için tekrarlayın. Her sprint sırasında hepinizi verdiğinizden emin olun. Zor olabilir, ama sonuçlar kesinlikle buna değer. Sprint eğitimi, patlayıcı güç oluşturmanıza ve genel bisiklet performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Tabata Eğitimi
Tabata eğitimi, yüksek yoğunluğu ve kısa süresi ile bilinen bir tür aralık eğitimidir. Kısa bir süre içinde tam bir egzersiz yapmanın harika bir yolu.
İşte böyle çalışıyor:
- 5 dakika ısıtın.
- 20 saniye yoğun pedal çevirme ve ardından 10 saniye dinlenme yapın.
- Bu döngüyü 4 dakika toplam 8 tur için tekrarlayın.
- 5 dakika soğutun.
Sadece 4 dakikalık yoğun çalışma olsa da, Tabata eğitimi gerçekten yanmayı hissettirebilir. Zamanında kısa olduğunuz ancak yine de iyi bir egzersiz yapmak istedikleri günler için harika bir seçenek.
Harika bir egzersiz için ipuçları
- Sulu kalın:Bir su şişeniz olduğundan emin olun ve egzersiz sırasında düzenli olarak yudum alın. Dehidrasyon performansınızı gerçekten etkileyebilir.
- Vücudunuzu dinleyin:Çok yorgun veya acı çekiyorsanız, bir mola vermek veya antrenmanınızın yoğunluğunu azaltmak sorun değil. Kendini çok zorlama.
- Karıştırın:Her gün aynı antrenmanı yapmayın. Antrenmanlarınızı karıştırmak can sıkıntısını önleyebilir ve vücudunuzu zorlayabilir.
Neden ticari kapalı bisikletlerimizi seçmelisiniz?
Ticari kapalı bisikletlerimiz birinci sınıftır. Ağır kullanıma dayanabilen yüksek kaliteli bileşenlerle dayanacak şekilde inşa edilirler. İster bir spor salonu işletiyor olun, ister sadece eviniz için harika bir bisiklet isteyin, bisikletlerimiz mükemmel bir seçimdir.
Ayarlanabilir direnç seviyeleri, egzersizinizi fitness seviyenize ve hedeflerinize göre özelleştirmenizi sağlar. Ve rahat koltuklar ve gidonlar, herhangi bir rahatsızlık vermeden uzun süre sürebilmenizi sağlar.
Ticari kapalı bisikletlerimizi spor salonunuz veya eviniz için satın almak istiyorsanız, sizden haber almak isteriz. Sadece bize ulaşın ve ihtiyaçlarınız ve bisikletlerimizin fitness planlarınıza nasıl sığabileceği hakkında sohbet edebiliriz.
Çözüm
İşte burada var millet! Bunlar, ticari bir kapalı bisiklette yapabileceğiniz birçok antrenmandan sadece birkaçı. Dayanıklılık, hız veya güç hedefliyor olun, sizin için bir egzersiz var. Ve yüksek kaliteli ticari kapalı bisikletlerimizle, fitness hedeflerinize ulaşma yolunda iyi olacaksınız.
Herhangi bir sorunuz varsa veya ürünlerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin. Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için buradayız.
Referanslar
- Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE)
- Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği (NSCA)
- Mayo Kliniği