Sabit bisiklet

Sabit Bisiklet Çeşitleri

Genellikle üç farklı sabit bisiklet türü vardır: Dik, yatay ve çift etkili. Her biri biraz farklı faydalar sunar.
Fitness seviyenize, eklem sağlığınıza ve egzersiz hedeflerinize bağlı olarak sadece bir bisiklete odaklanabilir veya daha fazla çeşitlilik için hepsini farklı zamanlarda deneyebilirsiniz.
1. Dik bisiklet
Sabit bisikletlerin en popüler türlerinden biri dik bisiklettir. Pedalların vücudunuzun altına yerleştirildiği normal bir bisiklete benzer.
Dikey bisiklet, bacak ve gövde kaslarınızı güçlendirirken harika bir kardiyo egzersizi sağlar. Tercihinize bağlı olarak, bu bisiklet hem ayakta hem de oturarak kullanılabilir.
2. Yatay bisiklet
Yatay sabit bisiklette, pedallardan geride konumlandırılmış daha büyük bir sele üzerinde rahat bir şekilde yaslanmış bir pozisyonda oturursunuz.
Bu tür bisiklet üst vücudunuza, eklemlerinize ve alt sırtınıza daha az stres bindirir. Vücudunuz tam olarak desteklenir, bu da antrenmanınızı daha az yoğun hale getirebilir. Ayrıca antrenmanınızdan sonra daha az yorgunluk ve kas ağrısı yaşarsınız.
3. Çift etkili bisiklet
Çift etkili bisiklet, normal bir yol bisikleti gibi en az benzeyenidir. Üst vücut kaslarınızı hedeflemek için ileri geri hareket eden gidonlara sahiptir. Bu sayede, pedal çevirirken ve bacaklarınızı çalıştırırken, aynı zamanda sağlam bir üst vücut egzersizi de yapabilirsiniz.
4. Diğer bisiklet türleri
Kapalı alanda bisiklet derslerinin en popüler seçeneği olan kapalı alanda bisiklet, dik bir bisiklete benzer. Ancak yükseltilmiş bir selesi vardır.
Bir diğer fark ise, direncin öndeki ağırlıklı bir volanla oluşturulmasıdır, bu da genellikle yaklaşık 40 pound'dur. Direnç, tepeleri veya rüzgara karşı sürüşü simüle etmek için ayarlanabilir.
Daha az yaygın bir sabit bisiklet türü fan veya hava bisikletidir. Bu bisikletin önceden programlanmış seçenekleri yoktur. Bunun yerine, pedal çevirerek direnç yaratırsınız.
Ne kadar hızlı pedal çevirirseniz, tekerlek bıçakları o kadar hızlı döner ve o kadar fazla direnç üretirsiniz. Bu bisikletler genellikle diğer sabit bisiklet türlerinden daha ucuzdur.

Neden Sabit Bir Bisiklet Seçmelisiniz

Sabit Bisiklet Yaralanmaları Nasıl Oluşur

Sabit bisiklet, sağlam bir egzersiz sağlayarak kalp sağlığınızı iyileştirmenize ve gövde ve bacak kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olarak birçok sağlık faydasına sahiptir.
1. Koltuğunuzu doğru şekilde ayarlayın
Bisiklet koltuğunuzun sizin için doğru yükseklikte olduğundan ve çok alçak, çok yüksek, çok ileri veya çok geri olmadığından emin olun - bunların hepsi alt sırt sorunlarına veya diz yaralanmalarına yol açabilir. Konfor, daha yüksek performans veya bir yaralanmadan iyileşme sürecinde olup olmadığınıza bağlı olarak bisikletinizi farklı şekilde ayarlayabilirsiniz.
Sizin için ideal koltuk yüksekliğini bulmanın en iyi yolu, pedal pedal dairesinin en alt noktasındayken ayağınızın topuğunu bir pedala koyarak seleye oturmanızdır. Bu noktada, diziniz düz olmalıdır. Pedal çevirme işlemi ayağınızın topuyla yapılmalıdır, böylece topuğunuzdan ayağınızın topuna geçtiğinizde, pedal üzerindeki bacağınızın dizi hafifçe bükülmüş, 25-30 derecelik bir bükülme olmalıdır.
2. Isınma
Herhangi bir egzersiz biçimi gibi, esneme ve ısınma da yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Hemen başlamayın. Bisikletinizi kullanmadan önce bacaklarınızı esnetin ve vücudunuzu hareket ettirin, fiziksel egzersize hazırlanın. Bisikletinize bindiğinizde, yavaşça başlayın ve egzersizinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Vücudunuza dikkat edin, pozisyonları düzenli olarak değiştirin (örn. seleyi kaldırın, öne veya arkaya doğru eğilin) ​​ve vücudunuza egzersiz seansları arasında toparlanması için zaman verin.
3. Çok fazla geriye veya öne eğilmeyin
Çok fazla geriye yaslanmak zamanla sırt sorunlarına yol açabilir. Çok fazla öne yaslanmak (bisiklet gidonlarının üzerine) da sorunlara yol açabilir çünkü ağırlığınızı öne doğru kaydırdığınız anlamına gelir ve bu da omuzlarınızı ve boynunuzu zorlayabilir. İyi bir duruş sergilediğinizden emin olun. Elleriniz uyuşmaya başlarsa, bu ellerinize çok fazla ağırlık verdiğinizin ve kendinizi kaydırmanız gerektiğinin bir göstergesidir.
4. Çok alçak gidonlar kullanmayın
Daha yüksek gidonlar omuzlarınıza, boynunuza ve sırtınıza daha az gerginlik bindirir. Ayrıca bisiklet sürerken pozisyonunuzu yeniden ayarlamanıza ve bisiklet koltuğunuza girip çıkmanıza yardımcı olabilir.
Bisikletçinin dizine dikkat edin
Bisikletçi diz ağrısı (patellofemoral ağrı sendromu olarak da bilinir), uyluk kemiği ile diz kapağı arasındaki tekrarlayan sürtünmeden kaynaklanan aşırı kullanım durumudur. Bu ayrıca kalça hareketliliğinin azalmasından da kaynaklanabilir ve dizin zamanla daha fazla çalışmasına neden olarak diz ağrısına yol açabilir. Yaygın diz ağrısı, bir şeylerin yolunda olmadığının işareti olabilir.
Bisikletçi dizini önlemek için, diz fleksiyon miktarını azaltmak için bisiklet selenizi ayarlamayı deneyin ve sürüşünüzün çoğunu daha yüksek bir kadansla (pedal devri), genellikle daha düşük viteslerde daha kolay bir viteste yapın. Ayrıca, esneme ve egzersiz teknikleri ile iyi kalça hareketliliği geliştirmeye çalışmalısınız. Bisikletçi diziniz gelişirse ve semptomlarınız devam ederse, kaslarınızı güçlendirmek için fizyoterapi faydalı olabilir.
5. Sıcak ayak sendromuna duyarsız kalmayın
Sıcak ayak sendromu (metatarsalji olarak da bilinir) veya ayak uyuşması bisikletçiler arasında yaygın bir şikayettir. Ayak ve pedal arasında çok fazla basınç olması veya çok sıkı ayakkabılar giymek bu soruna neden olabilir. Genellikle ayaklarınız 20 dakika sonra hafifçe şişer, bu nedenle ayakkabılarınızı biraz daha gevşek tutarak başlayın ve antrenmanınızın ilerleyen zamanlarında sıkın.
Ayağınızı pedaldan çekip hafifçe sallamak semptomların çözülmesini sağlayabilir. Bu tekrarlayan bir sorunsa, daha büyük bir ayakkabı kullanmak veya kullandığınız pedal türünü değiştirmek yardımcı olabilir.